之前的初始测试，6周让你做到100个俯卧撑的计划（2/9部分-第1周）

week 2: 按你初始测试，选择合适的列去做

第1天 在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）
测试结果：	最多5个	6 - 10 个	11 - 20 个
第1组	4	9	14
第2组	6	11	14
第3组	4	8	10
第4组	4	8	10
第5组	尽最大可能(至少6)	尽最大可能(至少11)	尽最大可能(至少15)
Day 2 在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
set 1	5	10	14
set 2	6	12	16
set 3	4	9	12
set 4	4	9	12
set 5	尽最大可能(至少7)	尽最大可能(至少13)	尽最大可能(至少17)
Day 3 在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）
set 1	5	12	16
set 2	7	13	17
set 3	5	10	14
set 4	5	10	14
set 5	尽最大可能(至少8)	尽最大可能(至少15)	尽最大可能(至少20)

 不多说了，继续做，不放弃

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

最近看到不少有关催眠的报导和节目，将信将疑，晚上找了个视频催眠秀看了一遍。
感觉：
1、神奇
2、好奇，不知道信不信这东西
3、想学

点击这个链接观看Youku的视频。或者自动去google“鲁豫有约 催眠”。

视频分上下两集，在下集将要结束时有一段自我暗示的催眠训练，可以有效帮助我们放松，可以在平时自己训练训练。：）
有空时找找教程好好学习一下催眠术。

当你完成了这个初始测试，你一定想开始这个计划了吧！

• 如果你完成了5个，或是更少的，那么按第1列的去做。
• 如果你完成了6到10个，那可以按第2列。（我就是按这个标准在做的，虽然按本文标准可以去考虑第三列。但防止我半途而废，还是慢慢的来。实践也证明了，这个选择没有错。不要给自己压力太大了，反正都是100个，从简单的开始好了）
• 做了11到20个俯卧撑？非常不错！你就按第3列的去做吧。
• 做了超过20个？那直接按Week 3.从里面第2或第3列开始。

例如: 假设你可以做8个，就应当按第2列的来。第1天从第1组（6个）开始，休息间隔60秒。然后继续第二组（6个）。60秒休息后开始第3组（4个）。。。第 4组。。。第5组时你可以按自己的感觉连续做任意多个（至少5个，但别损伤你的肌肉）。每组中间的60秒休息可以让你完成训练，但绝对是越来越艰难。

在开始第2天计划前，让自己休息一天。再休息一天，然后再是第3天计划。周一、三、五比较好，这然周末你可以充分休息。如果你太忙，可以调整日程，但两个训练日之间一定要有一整天的休息。 （我排的是周二、四、六）

week 1: 按你初始测试，选择合适的列去做

第1天 在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）
测试结果：	最多5个	6 - 10 个	11 - 20 个
第1组	2	6	10
第2组	3	6	12
第3组	2	4	7
第4组	2	4	7
第5组	尽最大可能(至少3)	尽最大可能(至少5)	尽最大可能(至少9)
Day 2 在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
set 1	3	6	10
set 2	4	8	12
set 3	2	6	8
set 4	3	6	8
set 5	尽最大可能(至少4)	尽最大可能(至少7)	尽最大可能(至少12)
Day 3 在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息）
set 1	4	8	11
set 2	5	10	15
set 3	4	7	9
set 4	4	7	9
set 5	尽最大可能(至少5)	尽最大可能(至少10)	尽最大可能(至少13)

希望你可以坚持度过这第一周的训练，这样你可以充满热情的开始第2周了。但，如果你发现这个计划很难去落实。那你要么重新做一次测试，或者再做一次这个第一周的训练。完成之后，你一定会很发现自己强壮了很多！继续吧！

发次篇日志的时间，我已经完成了第一周的训练。用了周2周4周6三天。
按第2列中的要求去做的，开始2开非常的酸痛，第3次做时，肌肉已经不再酸痛。
不过每次都还是非常的费劲，很难。特别是要比他建议的休息时间长不少才行。
不管了，现在正在按第2周的去练习。一定坚持6周。

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

下面6周的训练计划将使你很快完成100个连续俯卧撑。现在开始强健体格，我一周一周的发，看看能不能坚持发完。——要做的人留言登记

你认为“你”不可能实现？你当然可能！只不过你得有一个很好的计划，加上严格的纪律，以及每周30分钟的空余时间。 当前也有人可以至少做50个连续俯卧撑，但你绝对是少数！大多数人做20个都费劲，许多人连10个都做不了！

但是，无论你现在是什么情况，只要按这个计划，100个俯卧撑很快就可以实现！

初始测试

在你开始这100个俯卧撑计划前，你要：

• 确保自己是健康的人（该看医生的看医生，要是还生着病就好好养病）
• 进行一个基本测试。

这个测试能反映你的级别，以确定你进行哪一组训练计划。

100个俯卧撑之路——初始测试

年龄	< 40 岁	40 - 55 岁	> 55 岁
等级	俯卧撑数量
1	0 - 5	0 - 5	0 - 5
2	6 - 14	6 - 12	6 - 10
3	15 - 29	13 - 24	11 - 19
4	30 - 49	25 - 44	20 - 34
5	50 - 99	45 - 74	35 - 64
6	100 - 150	75 - 124	65 - 99
7	150 以上	125 以上	100 以上

这个测试，你只要做“标准”的俯卧撑就行。不要投机取巧，不要骗自己。你有最大的收获，你就必须诚实。按标准的来，我现在就算第2组的了。

只要你一身汗的趴在地上起不来了，或是胳膊无力的支撑了，你把你的数量记下来（记在脑子里也行）。

在开始“第一周计划”时你要熟悉这个计划，并花几天时间从测试中恢复。 你将一周训练三次——如周一、三、五，就可以（当然也可以是其它时间）。

* 不要在意你测试后的等级，这只是你当前的情况。大多数人都在2-3级之间。如果你才1级，那你先研究研究什么是俯卧撑吧。如果你已经6-7级了，你自己考虑如何做计划吧！

什么是俯卧撑?

俯卧撑（美语：push-up、英语：press-up )是一种常规的力量训练，卧下、平躺、脸向下，用手臂将身体反复撑起再放下。

俯卧撑是一种日常的，以及在军队中常见的训练方式，主要锻炼胸肌、上臂三头肌，同时辅助性的锻炼三角肌、前锯肌、喙肱肌、上腹部。

"标准"俯卧撑

卧下，两手与肩膀同宽，或略宽于肩。身体平直，通过弯曲肘部将身体放低，通过伸展手臂将身体举起。反复。

体重应当完全由手臂举起。不要用腰腹或下肢支撑力量支撑身体。保持身体平直。相像着，从头到脚跟一条直线.

[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]

"替代性"俯卧撑

如果你试了“标准”俯卧撑，但只能完成1-2个。那就考虑下面的替代方案。[Push up animation courtesy Blaine Moore: RunToWin.com]

• "膝部" 俯卧撑 - 这个可以帮你减少50%重量。膝部着地，一样的做。同样保持身体平直。
• "指关节" 俯卧撑 - 这个给那些强人准备的，标准的已经玩不过瘾了。 握拳，用指关节而不是手掌，并保持手腕固定。注意：一定要在好的垫子或是叠厚的毛巾上玩。
• "板凳" 俯卧撑 - 可以找个小板凳或椅子，按标准的或膝部的都行。这样你可以关注于撑起的运作。注意：一定要保证凳子是固定的、案例的。
• "墙面" 俯卧撑 - 如果上面所有方案都太有挑战性，你对着墙撑吧……我也不翻译了，你也不用看了……

100个俯卧撑是为了锻炼你，所以不一定非要标准的，你自己找合适的俯卧撑方法吧。

我一周一周的实践，一周一周的发，你们也不要急着往向面看，保持新鲜感。
要是我没有发完6周的计划，那很显然——说明计划不可行——至少没让我做到100个。

原文：one hundred push ups
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

下面是一些关键点。。。我建议你要决定改变自己习惯时，根据这些关键点去编定你自己的计划。

1. 找到你坏习惯的动机：在什么情况下会激发出你的坏习惯？（吸烟、失眠、喝咖啡、饮酒、高强度的会议、和朋友闲逛……）为你每个习惯，找到详细的激发原因。

2. 为你每个动机，找到可代替的好习惯：如运动、静坐沉思、深呼吸、做计划、整理……

3. 至少用一个月时间，有意识的用好习惯代替坏动机：只要一但有坏动机产生，立刻用你的好习惯去代替。你越是坚持，越能找到好习惯。 如果动机出现时，有时想起你的好习惯，有时不去管，那就无法有效的造成好习惯。要每次都去尝试，如果你不幸失败了，那就延长到两个月。。。三个月。。。

4. 避免一些环境: 如果你和朋友出去就会喝酒，那就不要出去。如果你和同事走出办公室就会吸烟，那就不要一起出去。所有坏习惯都是这样处理——无论是吃垃圾食品还是吸毒，总是能找到可回避的环境。你回到这些环境中会引用你的旧冲动，你应当意识到，而有所准备。

5. 意识到，虽然你的需求很强烈，但几分钟后就会消失: 冲动一波一波而来，只要能熬过去一波就行。找到帮你抑制冲动的方法——深呼吸、自我暗示、吃冷的东西、走走转转、运动、找个朋友。

6. 找别人帮忙：让你的家人、朋友、同事支持你。找一个伙伴，加入在线的社区。。。。

7. 保持正面意识! 你可能会有消息的意识——但重要的是一但出现，你要意识到他的存在，并把他们赶走！像除bug一样把他们弄走！保存正面的想法.

额外技巧: 如你你失败了（大多数情况下都是这样）不要放弃。找到原因，克服缺点。乐观向上，坚持不懈！
原文：The 7 Keys to Turning Bad Habits Into Good Habits

翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

想想自己有什么坏习惯。。。。。有时上网乱转，现在忙了没有了。。。我发现自己不能玩游戏，把电脑里游戏都删光了，日子就轻松的多。
还有什么呢。。。一时想不起来。。睡觉太晚。。运动太少。。总忘记记账。。。

压力是大多数人要面对的问题——凌乱的环境、高挑战的工作，乱糟糟的家庭生活，要付的账，以及坏习惯（不健康的饮食、吸烟）都会导致压力。

如果你的生活充满压力，以下是一些简单的方法，让你的生活更可控。 生活离不开压力——也没有必要，因为合理的压力会促进我们进步。但压力不能过大，否则就会影响健康与快乐。 下面不一定对所有人都有效，看看哪条对你最合适，去试试，每次只用试一条。

1. 一次只做一件事： 这是最简单有效的减压方式。从今天开始，一次只关注于一件事上。清理好你的桌子防止干扰。如果要写东西，就把邮件、手机全挪开。这需要练习，你总会有做其他事的冲动，持之以恒，慢慢习惯。

2. 简化你的日程安排： 繁忙的日程是高压力的原因之一。减少你要做的事，只关注最重要的。对其它的事学会说“不”，逐渐从对你没有好处的事务中脱离。每天只做几件事，并且安排好足够的空闲休息时间。

3. 运动起来：每天动一动——走路、比赛，跑步，瑜伽。

4. 这个月开始一个健康的习惯: 改善你的健康状况可以帮你应对压力。但一次只去习惯一件事：多吃水果、多吃素、每天仔细洁牙、戒烟、做健康的菜肴、喝水而不喝碳酸饮料。一次一个习惯。

5. 镇定下来：你做什么能镇定下来？ 绝大多数情况，可以通过“运动起来”中列出的事，但也可以由睡觉，洗澡、性。还有一些人可以通过做家务或收拾院子静下来。另一些人喜欢静心冥想，或是漫步，找到适合你的让你镇定的方式，每天都用用。

6. 简化理财 钱的问题是压力的主要来源。找到一个简单的方式，自动/有规律的储蓄/支付。控制购物花销（无论是在网上还是商店），找到不花钱享乐的方式。

7. 大笑 每天都要开心，哪怕只是几分钟。我喜欢和小孩玩——这会让我忘记周围一切。运动，脑力游戏，性，都有同样的做用。无论是什么，大笑起来。

8. 充满创造性. 让自己做创造性的事，是防止压力的好办法。我喜欢写作，还有画画、音乐、做东西、设计屋子……

9. 解决零乱. 这是我最喜欢的。我会花20-30分钟在一间屋子，把我不用的东西会扔掉。我会扔掉所有不顺眼的东西。扔完了，你工作、娱乐、生活的地方就会很舒服。可以一次乱一部分，你会感到这是有趣的事！我也喜欢这么扔东西:)

10. 尽早. 早起不是容易事。但尽迟了的话压力会很大。早出早归，安排计划时之前留足缓冲时间。要做的事总是比我们想象中的多。安排计划时在特别要安排专门的准备时间。

原文：10 Simple Ways to Live a Less Stressful Life
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

想开心的生产，当然，但是如何做？有些人会以为只有在自己以后有钱了才能，或是要等自己职业成功以后。并不是这回事，你现在就可以去享受生活。

下面是30个享受生活的方法，在此之前，还有两条技巧至关，首先是要有感激之心。这是绝对重要的。不然无论你拥有多少美好的东西，也只会有消极的态度。

其次是要放慢节奏。生活中有许多细节你可以去享受。如果你节奏太快，你就会忽视他们。不要太匆忙，慢慢观察你周围的世界。

在牢记以上两个技巧后，下面是享受生活30种方法。找到你适合的。

1. 去享受你的美食，不是去“吃”，还是去“尝”，去“品”出其中的美味。
2. 学烧菜。
3. “感觉”音乐，而不是听音乐。
4. 放音乐。不只是听音乐，要放音乐去“表达”你自己。
5. 唱歌。
6. 老友聚会。
7. 公园散步。
8. 远足。
9. 读小说。
10. 找你喜欢的电影看。
11. 让自己慵懒一整天。
12. 和朋友打牌。
13. 和伴侣去吃烛光晚餐。
14. 玩小游戏 。
15. 看漫画。
16. 欣赏美丽的照片。
17. 读励志名言/故事。
18. 学画画。
19. 看经典著作 。
20. 和朋友一起去运动。
    
21. 看有趣的视频。
22. 和小孩玩
23. 玩益智游戏。
24. 喝咖啡。
25. 写信、留言。
26. 去博物馆。
27. 去剧院。
28. 看日出。
29. 拍照片。
30. 浏览你相册中的美好回忆
    

当然还有其他方法，你还有什么推荐？

原文：30 Simple Ways to Enjoy Life
作者：Donald Latumahina（Photo by Per Ola Wiberg）
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

The only way to have a friend is to be one.
Ralph Waldo Emerson

我们总希望拥有真心朋友，其实朋友的好坏全取决于我们自己。如果你想拥有真正的朋友，你自己就要做别人真正的朋友。要做一个真正的朋友，别人就会乐于在你周围，最终成为你真正的朋友。

I要改变别人很难，但改变自己不难。

现在可以分享17个结交真正朋友的技巧。要学会可能得几年，但会让你人际关系突飞猛进。

1. 把自己当成好朋友

Friendship with oneself is all important, because without it one cannot be friends with anyone else in the world.
Eleanor Roosevelt

你要成为真正的朋友，这是关键的第一步。如果你不接受你自己，你如何接受别人？你过去可以犯过错，你要自己原谅自己。你也许和自己期望的不一样，但要接受你自己。

2. 接受他人

A friend is someone who understands your past, believes in your future, and accepts you just the way you are.
Unknown

在接受了自己是一个朋友后，你很容易接受别人。别人可以和你一样犯过错，或有着坏习惯。但想想你自己都不完美，你为什么不接受别人？

3. 找出时间

At the end of your life, you will never regret not having passed one more test, not winning one more verdict or not closing one more deal. You will regret time not spent with a husband, a friend, a child, or a parent.
Barbara Bush

有时我们太忙，无法花时间巩固与他人的关系。这是因为我们把人际关系看得并不重要。如果我们认为关联很重要，时间不是问题。我们会找出时间发展关系。

4. 成为好的倾听者

Friends are those rare people who ask how we are and then wait to hear the answer.
Ed Cunningham

倾听的艺术不好把握。有听我们和朋友交谈，却对他所言毫无兴趣。有时我们被介绍给一个新朋友，却没听清他的名字。真正的朋友可不会这样，他是一个好的听众。

5. 为其它人的生活带来价值

Friendship is a treasured gift, and every time I talk with you I feel as if I’m getting richer and richer.
Unknown

真正的朋友为他人带来价值。他会想让周围的人生活富足。你应当有价值的活着，体现你自己及对于他人的意义。

6. 先去理解别人

每个人都从自己的视角观察生活。有时我们希望别人看问题的角度与我们一样。但这就会有问题。真正的朋友，“首先”愿意从别人的角度看问题。他会尝试去理解别人为什么会有这样的想法、做法。

要想学会这一个，有一个好方法是去研究人的性格。研究了人的性格可以帮我们理解为什么其他人会与我们有不同的做事方法。（作者推荐书《Personality Plus》）

7.找到共同点

找到共同点，可以让你快速结交新朋友。共同点可以让你与别人谈论他感兴趣的事，从而建立友谊。要想更容易的找到你与别人的共同点，你应当“扩大你的点面”，你很占有的点面越大，你原容易与他人建立联系。有两种方法扩大你的点面：1、多读；2、多听。

8. 充满兴趣

如果你要想自己成为有趣的。你就要充满好奇。对万物充满兴趣。这想别人和你聊天时，你才会充满热情。人们会觉得志趣相投，愿意和你在一起。

9. 主动帮忙

Make use of your friends by being of use to them.
Benjamin Franklin

真正的朋友不要别人要求帮助时才行动。而是主动的提供帮助。说的比做的容易。要做到这点，你要时刻发现别人的需要。要敏感。你可以从别人暗示出发现他们的需求，或是从肢体语言中。一当你发现有这种需求，想想你能怎么做，去主动提供帮助。

10. 相信他人

Confidence is the foundation of friendship. If we give it, we will receive it.
Harry E. Humpreys

如果你信任他人，也会得到别人的信任。你要坚信人本性是好的，即使表面看上去并非如此。别人会感觉到你对他们的信任，会被你的真诚打动。

11. 在需要时批评

In giving advice, seek to help, not please, your friend.
Solon

真正的朋友不怕说出真相，即使这会让听者不悦。真正的朋友不允许别人一直犯错。为他人着想，以诚相待。

12. 知道在适应时机做事

Sometimes being a friend means mastering the art of timing. There is a time for silence. A time to let go and allow people to hurl themselves into their own destiny. And a time to prepare to pick up the pieces when it’s all over.
Gloria Naylor

真正的朋友懂得在正确的时机称赞、正确的时间聆听，正确的场合批评。他明白何时该来，何时该走。真正的朋友会把握好安排时间的艺术。

13. 诚实

There can be no friendship without confidence and no confidence without integrity.
Samuel Johnson

诚实是友谊的基础。言行一致。只有对自己和别人都诚实，才有真正的友谊。

14. 赞美他人

Reprove your friend privately, commend him publicly.
Solon

人爱听好话。别人需要知道“你”在称赞他们。我们总是很轻易的就很批评别人，觉很少赞美。因此，当别人做的很好时你要赞美他们，特别是当众称赞。

15. 激发他人的潜力

My best friend is the one who brings out the best in me.
Henry Ford

真正的朋友愿意看到周围的朋友都充分发挥出自己的才能，你可以帮助你的朋友发现、发挥自己的个人所长。

16. 看到对方的优点

A true friend is someone who thinks that you are a good egg even though he knows that you are slightly cracked.
Bernard Meltzer

真正的朋友足以看清你的弱点，但他任然会相信你的潜质。要做真正的朋友，你要相信你的朋友，无论表面如何糟糕，都有内在的优异。有了这种信念，你才会真诚的鼓励他们。

17. 在困难时坚持住

True friendship isn’t about being there when it’s convenient; it’s about being there when it’s not.
Unknown

这是对真正友谊的考验。虚假的友谊会在你高兴时陪伴着你，与你一起分享快乐。但在困难时就会离开你。只有真正的朋友才会在困难时“选择”与你同行。所以要做一个真正的朋友，就应当在你朋友最困难时陪伴着他们。即使可能让自己不便。这是最难做到的事。但这是真正友谊的标志。

***要掌握好这些得几年时间，但你天天都要进步。你还有什么其它招数?

This article is part of August 2008 theme: Relationships and is my submission to Problogger’s group writing project.

Photo by ninjapoodles

原文：How to Become a True Friend
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

你想让自己生命发展出最大价值？当然，那就需要“有价值的活着”

我最近在写博客时发现了这一点。写博客让我有压力去提供一些内容，展现出对你和读者有价值的东西。这种压力使我不断的提高自己的价值。最终让我形成“有价值的活着”的想法。这是让自己价值最大化的一种生活方式。如何作到？

1.建立阅读的习惯

阅读可以有效的为你的生活补充价值。有了阅读的习惯，你就总会有新鲜的想法，之后就可以分享给别人。如果你已经有了这个好习惯，你就要做的更好。虽然我喜欢阅读，但我看的不像我希望的那么多。所以我会安排出特定的时间来阅读。

2. 从每次经验中学习

如果从我们的经验中学习，我们会得到更多价值。把每次经历当成是学习的机会。有这种观念，会让你无价值的时间最小，增进你每一分钟的价值。

3. 从你接触的每个人身上学习

就像从自己的经历学习一样，你要从你接触的所有人身上学习。每个人都会有自己所长，找到别人的长处，尽可能的像别 人那样去做。

4. 实践你学到的东西

学是一回事，用是另一回事。只学不用，毫无价值。实践会比学习带来更多价值。你会理解更多。当然说着容易做着难。在这里写了也不一定能做到，但一定要特别关注实践!

5. 想想80/20原则

要想让自己的价值最大化，就要遵循80/20原因：80%的效果来源20%的原因。专注这20%的原因。以上各个方面都可以应用这个原则，例如：

• 阅读
  不同的书价值不同。找到20%的好书，给你80%的内容。然后每本书只要理解最关键的20%。
• 经验
  如果你被安排有6件事要做，找到2件最有意义的。其它的事取消就好了。
• 他人
  妥善的安排你要接触的人。虽然有时我们无法安排，那我们可以让自己大多数时间和正确的人一起。你要让自己大多数时间与生活中的佼佼者在一起。找到这20%的人。
• 实践
  有太多好的想法，我们不可能一一实践。否则必然失败。所以，支实践最可能改变你生活的想法。问问自己：你这些想法中，那个对你生活的改变会是最大的？然后专注一个想法。实践完成后，再考虑下一个。

6. 分享你所拥有的

如果我们给予，我们会收获更多。如果要得到更多的价值，就要把我们的价值与他人分享。博客就是其中一种方式。分享你的价值是“有价值的活着”中重要的一部分。

原文：6 Practical Tips to Live a Lifestyle of Value
作者：Donald Latumahina, February 4, 2008
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

这个标题很傻，不是我写的，既然转载就直接转过来了：）

引用

只有十句话,我却看了十分钟(转)

第一句
　　如果我们之间有1000步的距离
　　你只要跨出第1步
　　我就会朝你的方向走其余的999步
第二句
　　通常愿意留下来跟你争吵的人
　　才是真正爱你的人
第三句
　　付出真心，才会得到真心
　　却也可能伤得彻底
　　保持距离，就能保护自己
　　却也注定永远寂寞
第四句
　　有时候，不是对方不在乎你
　　而是你把对方看得太重
第五句
　　朋友就是把你看透了，还能喜欢你的人
第六句
　　就算是believe，中间也藏了一个lie
第七句
　　真正的好朋友
　　并不是在一起就有聊不完的话题
　　而是在一起，就算不说话
　　也不会感到尴尬
第八句
　　没有一百分的另一半
　　只有五十分的两个人
第九句
　　为你的难过而快乐的，是敌人
　　为你的快乐而快乐的，是朋友
　　为你的难过而难过的
　　就是那些，该放进心里的人
第十句
　　冷漠，有时候并不是无情
　　只是一种避免被伤害的工具

自从Daniel Goleman提出情商,这个话题一直是全世界成功学的热门。但它到底是什么，为什么这么重要？

至于“为什么”要关心情商，很显然。许多人以传统的角度看来已经很成功（如有钱，有朋友），却还不满足。要生活的有意义，需要很强的人际关系，因而情商很重要。

因此，如何增进情商？本文提出12个方面：

• 动察：及时发现个人情绪，理解为什么会有这些情绪，理解这会对你有什么（正负面）影响。
• 控制：抵制冲动及渴求（延缓需求），混乱时沉着镇静，在周围人无法清晰思考时可以头脑清楚。
• 评估：知道强项与弱项，从错误中学习，持续努力的改进自己。
• 远见：生活有方向感，可以在问题出现看就有所预见，并关注到细节。
• 创见：不同常规的思考，接受不完美，对改变保持开放态度。
• 革新：为问题到到不同寻常的解决方法，对新世界持开放态度，把创见落到实处。
• 雄心：有艰难但可行的上榜，不断提高优秀的标准，时候得到成功的满足感。
• 率先：有机会时抢到最前面，不要因为是在你职权之外而视之不见，在可以取得进展时（偶尔）打破规则约束。
• 良知：对个人表现负责，工作时专心致志，并明白自己的错误只能有自己去承担。
• 适应：承认自己的失误，面对困难保持灵活，不要过去顽固。
• 独立：活着时对“我是谁”有清楚的信念。在压力面前勇于决策，藐视风险与怀疑。
• 乐观：明白人都会犯错，在失败时坚持自己的主张，时刻充满希望，知道成功就在不远处。（和“独立”有点冲突，关键是如何把这两点和谐好吧）

原文：Twelve Keys of Emotional Intelligence
作者：Eugene Yiga of Varsity Blah.
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

一日之计在于晨。做好下面的几个习惯，一整天都会精神愉悦，身体舒适，充满效率。但如果早上混乱忙碌，那之后一整天都会很糟。

1. 早醒：
   说早起好处的文章太多了。但这是维护你早上起来其它习惯的基础。只有时间充裕，你才能坚持其他列出的习惯。
   
   
2. 拥有“一小时清静”
   就是找一小时，贡献给你的精神、身体、头脑。而不是一起来就打开电脑/工作。
   
   
3. 静心冥想
   静心冥想就是锻炼头脑的沉静，在早上做最好。（之前翻译过一篇用“简易-静心冥想”放松自我，集中注意力）
   
4. 预先规划好一天
   闭上眼睛，头脑中开始想像这一天是如何慢慢展开的。这将为你指明方向，不被“紧急”的事打扰，而始终关注在重要的事上。
   
   
5. 读/听能让你有启发的材料
   早上的迷人之外，就是一整天可能发生的事都会呈现在面前。要激发想像这些可能发生的事，最好找些外界的材料，无论是书、录音、广播。
   
   
6. 想想不可能的事
   我们想了很多这一天可能发生的事，不妨想想不可能的事。
   
   
7. 吃有营养的早餐
   
   
8. 锻炼（早上不适合激烈运动，要做适当的锻炼）
   
   
9. 练练脑子
   锻炼头脑比肌肉更重要，可以玩一些益智的东西：Sudoku、字迷、谜语……，可以参考Sharp Brains网站（要有时间也可以早上起来下一盘棋，实在没有玩的也可以背单词、背诗，呵呵）
   
   
10. 花时间打扮
    有研究表明，额外的梳妆时间和收入成正相关，无论男女。

原文：10 Morning Habits to Build Your Day Upon
作者：Peter Iwillchangeyourlife.com.
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

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强烈推荐所有看到本文章的朋友观看。并推荐给自己的父母看。

主要内容：1、平衡饮食；2、有食运动；3、心理健康；

其中平衡饮食是讨论的重点内容，占了85%的篇幅。
讲座算是比较风趣的，一个半小时，基本上只听声音不看图像就行。


对于本讲座的争议：
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1、本讲座为“柯端”公司组织的讲座，所以对于螺旋藻产品有过多宣传，是正常的商业行为。
2、本对本讲座的其它内容，主要观点都是正确的。个别疏漏属于正常现象（孰能无过？）
3、互联网上对讲座的争议主要为：a－作者的身份，b－部分内容过于夸张、绝对，c－忽视推荐食品的副作用
4、对于部分争议的内容，本人（吴若童）做了补充说明书


视频地址：http://6.cn/profile/playlist.php?p=55094
（如果实效请在百度视频或谷歌视频中搜索）

文稿：《养生经》（又名《千万不要死于无知》），读者自行在网上搜索

下载（精华笔记）：PDF格式、FreeMind格式

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我们常常难以集中注意力，干扰太多：电话、QQ、MSN、EMAIL、同事竞争……太耗费我们的时间和精力。此时可以用“简易-静心冥想（mini-meditations）”来试试。
步骤：

1. 停止你正在做的事：完整的过程不过1分钟，你只要停下1分钟即可。
2. 闭上你的眼睛：闭眼、放松
3. 注意呼吸节奏：呼吸节奏是调节的关键，没有什么特别的，保持正常节奏。但要注意到呼吸时进入、离开你的身体的感觉。如果你愿意，也可以比正常呼吸更慢更深。
4. 数三个完整的“吸气-呼气”：在呼气时，你自己数：“一”。呼气-吸气，数“二”，呼气-吸气，数“三”。
5. 慢慢睁开眼睛，回到你要做的事。

原文：How to Use Mini-Meditations to Relax and Find Focus
作者：Brian Tanaka
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

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案例：

1964年美国皇后街区：38名皇后街区的居民，眼睁睁看凶手3次追逐刺杀同一名女子。没有一人走出屋子帮助受害者，也没有一人报警（在屋子里打电话报警是没有风险的）。

分析：这样的现象不是社会的冷漠、自私与麻木，而是一种“不确定性”的心理学行为：

1. 当形势不确定时，每个人都会看别人在做什么来消除自己的不确定，就导致“多元无知”。
   原本非紧急的事态越来越急，一直达到某人临界点时，终于有人忍不住时。
2. 对于一个紧急事件的受害者，在场的人越多越好的观点是错误的。

同样的例子还有很多，无论中国还是美国。一群人围观受害者而无人行动。媒体通常会评论为是社会公德的问题。其实是报导人不明白这个心理学现象。

实践：当身处危机时，一定要消除周围人的不确定性。1、指明帮助你的人。2、指明可以帮你做什么。

• 例1：癫痫病发做时，一人在场时得到帮助机率为85%，5人在场时得到帮助机率为31%
• 正确的做法：
  从人群中挑出一个人来，盯着他，指着他说：“你，穿蓝夹克的先生，我需要你的帮助，请叫救护车来”
  
  
• 例2：发生车祸时，车一辆一辆开过，司机看着你，可是没有人停下来。
• 正确的做法：
  指着一辆车喊：“叫警察”，指着后一辆车司机说：“把车开过来，我需要你的帮助！”
  
  

以上内容由吴若童（http://toney-wu.spaces.live.com/）整理自《影响力》一书第4章，作者：Robert B. Cialdini。推荐阅读全书。

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有时你不得不参与到你不想要的谈话中。

原因可能是：

1. 你很礼貌
2. 你害怕，或是太懒
3. 你不知道要去做其它什么事

有许多方法可以退出谈话。但有一个原则是：一定要礼貌。不管是在哪或是和谁在谈话。

有时我们会匆匆结束谈话，并告诉对方很乐意于他交谈。但这绝不是高效、有益的方式，也许会有更多麻烦。

如果是一个简单的谈话，如街头、餐馆的的偶遇，或是初识交换联系方式，可以参考以下例子。

1. 有事失陪了：这简单的一句“有事失陪了”就足够了，不用去解释“我得去……”，没有必要去解释你为什么离开。
2. 留下深刻的印象：特别是业务上的照面，这非常得体。留下相互的联系方式，离开时说“我明天会找您谈关于XXX的事”。不要只是简单的说“我们明天再谈”，或是“期待与您合作”。说清会一起做的一些事，握个手，然后再离开。
3. 如果你不想再见到一些人：上面几例是你还想保持联系。如果不想再联系了，不要找个假借口说你要去干XX事。而是告诉他们如何找到一些详细的资料。比如留给网址，告诉他们上面有你说的东西。
4. 引荐一位同事：“我给你介绍一下XXX”。引入第三个人，并一定要简单的介绍他。这样可以让对方继续谈话，你也可能离开。

有这样的情况：你在和一个没有多少价值的人谈话。他正在有激情的谈论着你不感兴趣的事，并没有真正和你交流。你怎么办？

有礼貌的说失陪此时同样有效。但如果你在一大群人中，或是你听的谈话非常重要。你可以起身做一些其它事：

1. 上厕所/喝水休息：这很合乎情理。喝完你最后一点水，然后站起来。如果你吸烟，就去转转。如果你够聪明，就找不会和其它人在一起的机会－例如其它人都是不吸烟的。
2. 同样，引荐其它人：找一另一个人来。一定要记住拉进来的人和谈话的人兴趣要相投才行。当他靠近的时候，你可能抓住他：“嘿，Mike，Jodie来这想滑雪，你不是有一个想卖掉的滑雪板？”……
3. 我的朋友有麻烦：扭头看一眼你认识的人，然后告诉那个健谈的人，你要去帮忙：“不好意思，Mike那有事很多，我得过去”或是“对不起，Mike刚才暗示我说他不想再继续谈话了，我得去帮他。”

打暗号

在你参加会议或是聚会前，和朋友想好你们如果要离开要做的事。可以用手势、咳嗽……

如果你要帮朋友中止谈话，插入到谈话中，说对不起，拉住他的胳膊，把他拉到一边。对方一定会猜想是一件重要的事，也不会多过问。

或者，你说出一个“大新闻”或是不得不告诉你朋友的事。这会让所有人吃惊，然后中止谈话，这样做不好，但很有效。

有趣的方式：

谈话无趣，不代表你不能找到乐趣。有许多自娱自乐的方式。

1. 打乱说话的人，让他不得不等着直到不想说。你找一个无关的话题，不断的说一些无关的佳话，不直接的回答问题。说你自己想说的，不管别人。

合适的方式：

比如某人正谈论着BMX自行车，这辆车参加的锦标赛，它的性能多好多好，你为它配了多少装备……可是在场没有一个人感兴趣。

你应当做的是参与到谈话中，把话题引向大家想说的上面，有两种方法

打断：对谈话者、或是其它人（可能是你的朋友）说一些其它的问题。或是直接问一个问题，让对方可以立刻回答。
转移：回应这个人的话，再转个话题：“BMX很贵的吧”……“真的么，我还想省钱去旅游呢……”然后开始说你的旅游故事

互动参与：糟糕的谈话通常就是因为缺少互动参与，如果你提出问题、有回应，问题应解决了。

在谈话时尽管做你想做的事。你的离开或打断不会让几个人崩溃。说你想说的事，聊你想聊的人。

原文：How To Exit A Conversation
作者：Craig Childs
翻译：吴若童（节选，http://toney-wu.spaces.live.com/)

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原文：How to Make Exercise a Daily Habit（意译，有修改）

以下是一些实际的建议，利用30天获得成功。养成每日锻炼的习惯。

1. 定时　明确固定的时间，早上、午休、晚上。努力不改变时间。
2. 提醒　用outlook或者手机闹钟
3. 从简单开始　不要一开始就这么充满热情，雄心壮志。开始的时候不要让你的身体有任何的压力。让自己慢慢适应。
4. 慢慢的进度　至少等两周再去考虑加大一点运动量。并且以跑步为例，不要同时加大你的距离和速度。
5. 让它有趣　集中精力去享受。找一个好环境，比如清醒的空气、美丽的天空、mp3音乐。
6. 准备好装备　例如你安排了早上运动，在你半醒时你还想赖在床上。如果你准备好了你的运动装、鞋子、MP3等你就没有借口了。
7. 先出门再说　换好鞋子，先出门再说。不用先考虑时间、难度。
8. 混合　安排不同的运动方式，不光只是跑步。锻炼不同的肌肉，并且会更有趣。
9. 安排一相对轻松的一天　恢复很重要，定好规律。6天里可以坚持运动，再一天可以是慢走20分钟，甚至是静坐养神。但要做一些事，以保证你习惯的连贯性。
10. 不要错过任何一天　不要说我已经坚持很久了，今天不做了。

上次的目标是11点半前睡觉，现在基本保证可以11点左右上床了，还是很有成就感的。
只是北京的路上堵的太厉害了，原本打车半小时的路，现在要一小时多，不得不起得更早了。

这个月坚持开始运动。5月在做事习惯上不用再有其它目标，用心让自己养成这一个习惯！

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1. 深呼吸：吸气，再呼气……慢慢的，一直数到十。呼气时感觉压力、紧张正被你呼出体外。重复3-10次。
2. 自我按摩：肩膀、脖子、头、后背。有一个好方法：用力紧张肌肉，然后放松。从脚趾到头，一个部位一个部位，慢慢来。

12 Ways to Decompress after High Stress　

原文共12条技巧，以上两条技巧最实在。其它的都是有用的废话，如：外出、运动、小睡……

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